Witam, Na siłowni trenuję już od prawie 2 lat, wcześniej też mi się zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. [...]
Witam Chciałbym przedstawić pobieżny rozkład planu treningowego na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozplanowałem, by potem już wybrać odpowiednie ćwiczenia. Mam do zaproponowania trzy: Plan tereningowy I 1. Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha 2. Mięśnie najszersze [...]
A wiec mam 16 Lat 187 Wzrostu:] 60m biegam ponizej 7 sekund a co do 100 to zazwyczjaschodze ponizej 12 sekund. A wiec: Pon. Silownia wtorek.Trucht 1000 m , 3x60 ,Cwiczenia rozciagajace. Czwartek.Trucht 800m , 3x60 , 12x80m -przerwa po 6 okolo 6/7 minut. Piatek: Obwod. Sobota.Trucht 800m , 3x60 ,6x200m - z czasem ponizej 30 sekund. Co o tym [...]
Mozecie polecic jakis trening na zbicie tkanki tluszczowej? Chodzi mi o to jakie cwiczenia moge robic w warunkach domowych: mam laweczke, sztange, hantle, lawka do brzuszkow, rowerek. Zaznaczam ze niemoge biegac bo mam problemy ze stawe skokowym. Napiszcie mi jakies cwiczenmia przykladowe a nie opiepszajcie mnie itp. Diete mam!
Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy co sądzą o mojej aktywności wygląda to tak : W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum więc nie wiem, czy w dobrym dziale założyłem wątek, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Więc zacznę od tego, że jestem osobą bardzo otyłą, ważę niestety 140kg i postanowiłem coś zmienić, kupiłem ławkę płaską bez możliwości regulowania kątów, ale pod koniec roku zamierzam kupić że skosami niestety zakupy z [...]
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
[...] Dodam, iz myslalem o 2 produktach - przedtreningowy - napalm od FA, lub potreningowy - detonator , tez od FA. A moze sami zaproponujecie cos innego i porzadnego? Oczywiscie cwiczenia + dieta juz ulozone ;] 1) wiek - 31 lat 2) waga 101 kg /wzrost 192 cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej [...]
Witam z góry przepraszam, bo takich tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum. Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa z góry [...]
Witam, jestem nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i [...]
Elo, zaczynając moim celem jest dojście do takiej sylwetki - http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : [...]
Hej. Widziałem, że temat był kilka razy poruszany na forum, jednak wciąż nie znalazłem dobrej odpowiedzi. Po wieczornych treningach mam problem z zasypianiem. Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener [...]
mam do sprzedania nowa ławkę używana tylko jeden miesiąc kupiłam ją 12 czerwca (mam paragon) ale użyłem ją od tamtej pory tylko 10 razy (brak czasu). Kosztowała 649zł a sprzedam za 550zł (cena do negocjacji). Ławka DOMYOS BM 470 posiada: - cztero stopniową regulację oparcia, - trzy stopniową regelację siedziska, - cztery wysokości stojaków pod [...]
[...] - Skłony w leżeniu głowa w dół No i do brzuszków aktualnie zacząłem cwiczyc szóstke Weidera... Oczywiscie ten plan byl na drugim cyklu HST, chociaz 1-szy rozni sie tylko paroma cwiczenia i seriami. A efekty treningu HST mozna zobaczyc na : http://www.sfd.pl/temat193353/ Liczę na waszą pomoc, bo juz w sumie sam jestem rozkojarzony :O POZDRAWIAM !
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]
[...] oczywiscie bez diety supli etc.Mam problemy z przybieraniem na masie powiedzmy w prost wogole nic nie przybieram :( (chociaz jem bardzo duzo) i chcialem was zapytac czy zaczynajac cwiczenia moglbym sie wspomoc gainerem ? nastepne pytanie to pytanie o diete czy jest jakas dobra dieta w ktorej produkty sa w miare dostepne a przygotowanie latwe?
Mam 20 lat i jestem niską dziewczyną mam 161 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie [...]
Witam, trenuję o początku roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + [...]
Witam! Mam pewne banalne dla Was pytanie. Chodzi mi o napiecie miesni podczas cwiczenia...Wezmy dla przykladu wyciskanie sztangi na poziomej. Miesnie klatku oprocz tego napiecia wynikajacego, ze mamy w rekach sztange z ciezarem to jeszcze dodatkowo sami spinamy klatke?? Tak jakbysmy pozowali przed lustrem? Prosze o pomoc...to samo jest przy [...]
